[...] x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=2W7_lVc_bgE&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 cc [...]
[...] przez - Armstrong w dniu 2012-09-05 13:55:33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9cb829e40bd476da28bf46f6afc15b2.JPG Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-09-05 16:07:43 http://www.youtube.com/watch?v=pFuAKyXs6V0&feature=BFa&list=PLAF280DEBB78740B1 A oto mój debiut jeśli chodzi o filmy %-) Ładnie się podciągam, co nie? %-) Zmieniony przez - Armstrong w [...]
[...] wyciągu górnego brzuch - unoszenie nóg do brody siedząc bezpośrednio po treningu orbiterek 40 minut lewe przedramię dalej napiernicza, ale staram się tak ćwiczyć aby nie urażać go bardziej dziś przyszły mi pocztą buty do biegania, w końcu będzie mi się biegało jakoś normalniej http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=caWP26l-sSA
[...] wcześniej na początku stosowania trzecia ewentualność to taka że przyśpieszył mi metabolizm, czuję dość mocno ssanie w żołądku (jak za czasów redu), możliwe że zwiększe ilość węgli w misce i zobaczę jaki będzie efekt pierwsza seria wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=F4gXDhLrMaM&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] 19:40 10:00 2 /10 136 od jutra wyrzucam z soku jabłkowo-marchewkowego jabłka, więc będzie sam sok marchewkowy filmik z wyciskania z łańcuchami http://www.youtube.com/watch?v=aCedKj_3-gE&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
21.09.2017 Czwartek Ledwo wstalem ale jakos machnalem 40min cardio ale szlo jak krew z nosa %-) Potem grzebanina w kuchni ktora dluzyla sie jak cholera. Wkoncu wybralem sie na trening ale wczesniej do lidla po pepsi max bo bez tego chyba bym nie dal rady. Biceps 1) Scott curla na maszynie x 6 25-12 2) Uginania z lamana sztanga (ile gryf warzy nie [...]
[...] Miska + cukinia, pomidory +3l wody, kawax2, herbata owocowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ca84909141547688586ecc099334dbf.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-26 23:14:44 goblecik https://www.youtube.com/watch?v=IBYfAd7eajY&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-26 23:25:14
[...] klatki w zwisie na drazku (uda rownolegle do podloza w pozycji wyjsciowej i nie opuszczam ponizej), russian twists: 3 x 40 powt. z obciazeniem 5 - 10 kg i AB wheel 3 x 10 powt. Russian Twists: http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4&feature=results_main&playnext=1&list=PL12B0B1BF772FCF1B Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-28 19:20:27
[...] ćwiczę wytrzymałość siłową z workiem bułgarskim/ czasem modyfikuje i robię z piłką lekarską lub sztanga 20 kg ciągiem 8Xkażde ćw.: - wyciskanie żołnierskie -m.ciąg -przysiady sztanga na barkach -wiosłowanie -ugięcie na biceps i wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=1QAoTJh6pTI http://www.youtube.com/watch?v=M0euhaBBPFw Lece na uczelnie :)
[...] w siadzie na Smithcie. Dorzucam filmik z ciągów, nie mogę się jeszcze wczuć w idealną szerokość chwytu i rozstawu kolan, mam stary trójbojowy nawyk przeprostu i "zatrzymania", staram się to kontrolować, ale czasem się zapominam. http://www.youtube.com/watch?v=Zw8Z7igu0SE pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-04 02:45:12
[...] zatrzymania ciężaru na dole -podciąganie 4x20-10 -wiosłowanie przy wyciągu 3x12 -ściąganie do karku 3x15-10 na koniec przedramiona i brzuch dziś zero,siły upał i robota zrobiły swoje film z ciągów http://www.youtube.com/watch?v=KE_lsevOeuo Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-27 18:57:42 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-27 18:58:11
[...] skośnymi - to jest dopiero ciężkie, czuć słabość bioder Stanie na piłce - nie wiem ile stałam, bo już mi liczenie się majtało@-) Podpór bokiem z uniesieniem nogi https://www.youtube.com/watch?v=0tVVX_mxj1s&index=3&list=PLJ7PpMjU2EKWWOj56kc30McytKud08INP Miska Mmm pojadłam owoców. I nie mam pojęcia dlaczego na opakowaniu z tuńczykiem było [...]
[...] Radziu, no 100kg bedzie... Morales, zbieraj sie, bo narazie ciezko mnie dogonic... Acha, ostatnio byly jakies domniemania co do tego jakiej muzyki slucham. Ostatnio ciagle to mam na mp3ce... http://www.youtube.com/watch?v=oMFPS1_fLM8&feature=PlayList&p=395C02F168D6AFCD&index=1 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-30 16:51:20
[...] + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5,5,5 x 25kg Trening Fajny. Od poniedziałku zamierzam rozpocząć redukcję nie będzie to dieta typu low carbo węgle odcinam o 50% z każdego posiłku przed i po treningowy bez zman zostaje i aero 2x w tyg po 25-30 min .Dieta weekendowa będzie różna http://www.youtube.com/watch?v=-RCgCmbkGq8
[...] x 20/15/10/8 8.Wspięcia na palcach siedząc: 3 serie x 15/12/10 9.Seria łączona:skłony ze skrętem tułowia leżąc płasko + Unoszenie nóg leżąc: 3 serie x max.powt. http://www.youtube.com/watch?v=i-DLaNCgT9U Wczoraj miałem dobrego partnera treningowego,widać jak przy końcu wycisnął ze mnie jeszcze jedno powtórzenie negatywne,którego sam w życiu bym [...]
[...] 50g boczku NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia pokrzywa, 2l zielonej herbaty, kawa z kakaem Na sen melisa Kilka fotek szamy i kawałeczek na wieczorny chill :-) http://www.youtube.com/watch?v=3ZV8PB2se1A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1aaf34faedc4cf1a1a4730c17c49cbe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a8760e9b4714c39a85cf2c02ec83ef1.jpg
[...] na niej sztangi.W tym przysiadzie bardzo czuje brzuch. Zrobilam tez cwiczenia na brzuch tylko 3. russian twist z 8kg 3x12 windmill 6kg 3x10 turlanie pilki pod siebie 2x10 cos takiego jak na filmiku tylko rece wyprostowane http://www.youtube.com/watch?v=fY9OgwZQawM&feature=fvst Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-11 13:58:19